Secretaria de Saúde do Distrito Federal

Todo início de ano traz oportunidades para mudanças. Quando o assunto é saúde, as promessas tendem ao movimento do corpo e a largar de vez o sedentarismo. De fato, o estilo de vida tem impactos importantes nos fatores de risco para doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como hipertensão, diabetes e cânceres. A Secretaria de Saúde (SES-DF) oferece atividades e orientações para quem quer reconhecer hábitos nocivos e tirar a meta do papel. 

Nas Unidades Básicas de Saúde (UBS), por exemplo, é possível encontrar diversas ações que estimulam a atividade física. Nesses locais, há profissionais que lideram grupos de caminhada, de ginástica coletiva, circuito multissensorial e práticas corporais (ioga, Tai Chi Chuan etc.), variando de acordo com as necessidades da população local. Encontre aqui a sua unidade de referência, a partir do endereço de moradia.
 

Parte da rotina

Junto ao tabagismo, ao consumo excessivo de álcool e à alimentação não saudável, a inatividade física é um dos principais fatores de risco para o adoecimento por DCNT. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda para adultos entre 18 e 64 anos que sejam realizados pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana. Atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas em dois ou mais dias.

Porém, ao contrário do que se imagina, o sedentarismo não é definido apenas pela falta de exercícios físicos, mas principalmente pelo excesso de tempo parado, como explica a fisioterapeuta da SES-DF Helga Lins. Aos pacientes do Centro Especializado em Diabetes, Obesidade e Hipertensão Arterial (Cedoh),a profissional sugere pequenas atividades que favoreçam a movimentação ao longo do dia. 

Durante o expediente de trabalho, recomenda-se que as pessoas façam pausas de 5 ou 10 minutos para ficar em pé, dar uma volta, subir e descer escadas. “Se os compromissos são próximos de casa, vale programar-se para ir a pé ou de bicicleta", orienta Lins. "Caso utilizem transporte público, às vezes é possível descer algumas paradas antes para terminar o trajeto caminhando”, completa. Até mesmo empreender faxina na própria casa ou dar banho no animal de estimação já são algumas opções.

Promoção da saúde

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira traz as primeiras recomendações e informações do Ministério da Saúde sobre atividade física. É um documento para que a população tenha uma vida ativa, promovendo a saúde e a melhoria da qualidade de vida.